ไม่ว่าสาว ๆ หรือใคร ๆ ก็ตามทำงานเป็นกะแล้วจำเป็นต้องเข้างานกะกลางคืนบ่อย ๆ อาจทำให้คุณอ้วนขึ้น หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาได้ เราเลยมี 7 ทริคลดน้ำหนัก แม้ทำงานช่วงดึกก็ผอมได้ เพราะเมื่อเข้ากะดึก หรือกะกลางคืนนั้นจะเหลือเพียงแค่ร้านสะสวกซื้อ ซึ่งในร้านสะดวกซื้อจะมีแต่อาหารจำพวกอาหารจานเดียวที่คุณไม่สามารถเลือกสิ่งที่ดีให้กับตัวเองได้มากนัก อีกทั้งอาหารพวกนั้นอาจจะมีปริมาณของโซเดียมที่สูงที่อาจทำให้ร่างกายของคุณบวมขึ้นได้
ตามธรรมชาติถ้าน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนังของเราจะค่อย ๆ หดตัวลง เพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณน้อยลงค่ะ ถ้าน้ำหนักลดเร็วเกินไปจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เพราะผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นการเร่งออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด อาจไม่ถูกวิธี แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นไม่โทรม และเสริมด้วยการออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับ วันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้คุณไม่อ้วนแถมยังเป็นการลดน้ำหนักไปในตัวได้อีกด้วย จะมีวิธีไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย
1. รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
กลางคืนเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทานต้องเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย เพื่อป้องกันระบบร่างกายรวนและทำให้กลายเป็นไขมันสะสมไปพอกตามจุดต่าง ๆ จนเกิดความอ้วนและโรคตามมานั่นเอง ถ้าอยากผอม อยากลดน้ำหนัก แต่ส่งผลดีต่อสุขภาพ คือต้องรับพลังงานในปริมาณเท่ากับที่ใช้ออกไป โดยผู้ชายควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิงควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ การเลือกกินอาหารจึงมีส่วนสำคัญมากถึง 70% เลยทีเดียว ซึ่งการเลือกกินอาหารอร่อยแต่ไขมันต่ำและทำให้ผอมก็มีอีกเพียบ แค่เลือกกินให้ถูกหลักเท่านั้น
2. ทำอาหารทานเอง
การได้ทำอาหารไปทานเองนั้นสามารถควบคุมได้ว่าวันนี้คุณจะทานอะไร มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขนาดไหน ที่สำคัญรสชาติยังอร่อยถูกปากและประหยัดอีกด้วย การทำอาหารทานเอง นอกจากจะช่วยคุณกำหนดแคลอรี่แล้ว ยังช่วยให้คุณได้เป็นผู้กำหนดสุขภาพของคุณเองอีกด้วย เพราะการได้เตรียมอาหารเอง จะทำให้คุณรู้สึกมีความเป็นอิสระและทำให้คุณกล้าที่จะตัดสินใจด้วยตัวเอง ซึ่งถือได้ว่าเป็นเรื่องพื้นฐานของการใช้ชีวิตที่จะทำให้คุณมีความภาคภูมิใจในตัวเอง และมีชีวิตความเป็นอยู่ที่ดี
3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก คือ กิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นอยู่กับเพศและวัย) เป็นเวลา 15-45 นาที วิธีออกกำลังกายที่แนะนำ กิจกรรมแนะนำ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายลดน้ำหนัก และเพิ่มความกระชับไปพร้อมกัน เช่น วิธีออกกำลังกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาประยุกต์ใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (Agility Workout)
4. คาร์ดิโอทุกวัน
การทำคาร์ดิโอหลังตื่นนอนขณะที่ท้องว่างซัก 30-40 นาที จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับไขมันส่วนเกินได้ดีมาก คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย อย่างเช่น การว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน, การเดิน, การวิ่ง ฯลฯ
5. งดทานคาเฟอีนทุกชนิด
การทานกาแฟหรือคาเฟอีนหนักๆ ในช่วงการทำงานกลางคืน อาจเป็นสิ่งที่ทุกคนชื่นชอบและก็ทำอยู่เป็นประจำ แต่การทำเช่นนี้เป็นการทานที่ผิดวิธี เพราะจะทำให้เมื่อคุณออกกะไปตอนกลางวันคุณจะรู้สึกหิวและกินมากกว่าเดิม บวกกับเมื่อกินเสร็จคุณก็ต้องนอนจะทำให้คุณอ้วนได้ง่าย ดังนั้นควรงดคาเฟอีนเสีย โดยแทนที่คาเฟอีนด้วยถั่วหรือการดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวจะดีกว่า
คาเฟอีนสังเคราะห์ที่พบในเครื่องดื่มชูกำลัง และผลิตภัณฑ์ควบคุมน้ำหนักนั้น ไม่ได้มีสารต้านอนุมูลอิสระหรือที่มีชื่อว่า ‘กรดคลอโรจินิก’ (มักพบในเมล็ดกาแฟสดจากต้น ที่ยังไม่ผ่านการคั่ว) เช่นเดียวกับที่พบในคาเฟอีนธรรมชาติ ซึ่งได้จากกาแฟ ชาเชียว และชาธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไป ก็อาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัว โดยเฉพาะการดื่มกาแฟ
6. หลีกเลี่ยงแสงแดด
หลังออกงานทุกคนจะต้องเจอแสงแดดแน่นอน ดังนั้นควรทำให้ร่างกายรู้สึกได้ว่าเลิกงานแล้วควรเป็นเวลานอนด้วยการใส่แว่นกันแดดป้องกันการตื่นตัวของร่างกาย เมื่อกลับถึงบ้านคุณจะได้หลับอย่างสนิทเพราะการหลับไม่พอจะทำให้ระบบของร่างกายทำงานผิดเพี้ยนและส่งผลให้เกิดความอ้วนตามมา
7. ทานให้น้อย
ถึงแม้ว่าบางคนจะต้องทำงานหนักแต่เชื่อเถอะในความเป็นจริงร่างกายไม่ได้ต้องการอาหารมาก บางครั้งคุณทานน้อยกว่าตอนกลางวันก็สามารถอิ่มไปได้ทั้งคืนเลยทีเดียว แต่การทานน้อยนั้นต้องทานอาหารให้ครบครัน และเพียงพอต่อการให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย เพราะหากทานน้อยเกินไป หรือทำการอดอาหารอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหาร หรืออาการขาดสารอาหารได้
สาวๆ คนไหน หรือใครที่ได้ทำงานช่วงกะดึก หรือกะกลางคืนบ่อย อย่าลืมลองทำตามทั้ง 7 ทริคลดน้ำหนัก ดูนะ รับรองได้ว่าไม่อ้วน น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วย และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอด้วยล่ะ
The Gifted นักเรียนพลังกิฟต์ เป็นซีรีส์ไทยน้ำดีอีกเรื่อง ที่ควรค่าแก่การดู และติดตามมากๆ เนื่องการนำเอาปัญหาของสังคมในปัจจุบันมานำเสนอ ตีแผ่ให้เห็นถึงต้นตอ และการแก้ไขปัญหาได้อย่างน่าสนใจมาก ๆ เรามา ย้อนดูซีรีส์ The Gifted นักเรียนพลังกิฟต์ ก่อน Season 2 ออนแอร์! ทวนความจำกันก่อนที่ซีซั้นที่ 2 จะออนแอร์ว่า พร้อม ย้อนดูซีรีส์ The Gifted นักเรียนพลังกิฟต์ ซีซั่นแรกนั้นดำเนินเรื่องอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย
อ่านบทความเพิ่มเติม 5 ที่เที่ยวตามรอยซีรี่ส์ ที่การันตีความฟิน ใครที่มีแพลนจะไปเที่ยวประเทศเกาหลีใต้ แต่เบื่อการเที่ยวรูปแบบเดิม ๆ ที่เที่ยวแค่ในตัวเมือง ลองไปตามรอยซีรี่ส์เกาหลี กับสถานที่ 5 แห่ง ที่เราจะแนะนำต่อไปนี้ได้เลย